严重便秘比较普遍，一些严重便秘者仅仅有时候产生严重便秘，实际上除开服药大便之外，还能够选择在饮食层面开展改进，可给你再次大便畅顺，解决严重便秘的苦恼。

1、每日至少吃五份水果和蔬菜

选择多种多样水果和蔬菜，包含芋头、iPhone、果实、杏子、水蜜桃、梨、橘子、李脯、苞米、扁豆、红萝卜、番茄、西兰花、椰菜和花椰菜等。请尽可能选择服用详细的新鲜水果而不必只喝果汁；比如，一杯果汁只出示0.1克纤维，而一个橘子却能出示2.9克纤维。

2、提升纤维摄取量

有时候，您只需小量加上饮食纤维就可以做到保证周期性的目地。纤维是绿色植物食品类中没法消化吸收的成份，它能使排便聚场效应管，并推动乙状结肠的大便健身运动。纤维当然存有于新鲜水果、蔬菜水果、谷类和豆类食品当中（虽然特制生产加工会显着降低纤维含量）。生猪肉、鸡脯肉、鱼类和人体脂肪中没有一切纤维。现阶段，每日饮食纤维的提议摄取量为20到35克，殊不知，大部分人每日只摄入10到15克。纤维填补使用量或许合理，但最好是的纤维来源于是食品类，由于他们另外还能出示各种各样别的关键营养成分。为了更好地防止腹胀，理应逐量提升饮食中的纤维含量，也要保证摄取充足的水，以使纤维在消化道中畅顺挪动。

3、食用一定量的水

食用一定量的水有利于从根源上把其抵制住，缓解严重便秘。其缘故非常简单：一旦脱干，您的排便便会越来越干躁而无法排出来。另一方面，喝下超出身体需要的水，总是提升您的小解频次。

依据一般工作经验，要做到平衡的每天喝水量，身体最好是每日喝六至八杯水，如果是在锻练或夏天出汗多的状况下很有可能还需大量喝一些。但是，这条通用性标准也是有不适合的情况下，那便是在您身患肾脏功能或肝部及其别的限定饮用水的病症时。在这类状况下，您的医师就必须告诉你最好吃是多少水较为适合。

咖啡中常含的咖啡碱可以刺激性胃肠，因而，早上食用一杯爪哇现磨咖啡或一杯茶有利于肠胃的肠蠕动。可是，因为咖啡碱也是一种利尿药，可以将水份排出来您的人体，因而，尽量食用一定量的水、小苏打、水果汁、牛乳或是没有咖啡碱的饮品。

4、每日吃大概170克的谷类食物

它是去除五份蔬菜水果以外的食材。谷类商品包含麦片、面包和淀粉类食物蔬菜水果（如苞米、黑豆、马铃薯和利马豆）。要是有可能，尽可能选择包含全麦面包面包和全麦面包麦片以内的全谷食材。若要在早上摄取很多纤维，请在早饭时吃高纤维麦片。查询麦片包装盒子上的标识，每一份纤维含量达五、六克之上的就可以称之为高纤维麦片。假如您讨厌高纤维麦片，尝试将他们掺加您常常吃的麦片里，并在之后逐渐加量。

要是有可能，尽可能选择包含全麦面包面包和全麦面包麦片以内的全谷食材。

选择面包时也要看一下标识。选择一片最少带有两克纤维而且在标识上标明“全谷”或“全麦面包”的面包，仅有“小麦”字眼或是棕褐色调自身并不可以确保这就是全麦面包面包。查询标识，留意每一份含量，确立认识自己摄取的纤维量。

除此之外严重便秘忌讳饮食搭配

1、禁吃辛辣食物、温燥的食材，如酒、现磨咖啡、浓茶水、蒜头、朝天椒、生柿子饼、白木耳等。

2、少食高蛋白食物、高脂的鱼类与奶制食品类。