红薯减肥法的基本原理

1、纤维素促肠道蠕动红薯带有平衡的营养成分成分，如维生素D、B、C，纤维素及其钾、铁、铜等10多种营养元素，在其中纤维素对肠道蠕动起优良的刺激效果，推动代谢通畅。

2、低脂肪低脂肪发热量低又能饥饿感，红薯每100克含132卡路里，200克类似便是264卡路里，等同于一碗米饭。每100克红薯含人体脂肪仅为0.2克，是稻米的1/4。因而红薯是低脂肪、低脂肪食品中的引领者。

3、纤维素和阿拉伯胶阻碍糖原变人体脂肪红薯中含有纤维素和阿拉伯胶，能阻碍糖原变人体脂肪，因为纤维组织在肠胃内没法被消化吸收，有阻碍糖原变成人体脂肪的独特作用。

吃红薯减肥的最佳时间早晨吃红薯更减肥早晨是身体身体排毒的关键時间，尤其是历经了一夜的修整，胃肠急缺排出来废弃物。这个时候吃红薯，在其中的膳食纤维素能加速肠道蠕动，轻轻松松大便，让肠胃畅顺，具有身体排毒减肥的功效。

红薯如何吃减肥实际效果最好是

1、混着多种多样食材一起吃减肥更快红薯饮食搭配减肥时，最好是相互配合别的蔬菜水果和营养成分，才会实际效果更强。由于身体必须的是平衡的营养成分，仅有在相互配合别的营养成分的状况下，红薯的使用价值才可以较大充分发挥，由于红薯缺乏蛋白和脂类，要配搭蔬菜水果、新鲜水果及高蛋白的食物一起吃，才不容易营养成分失调。例如相互配合生鸡蛋一起吃，能丰富多彩营养成分层级，不仅有蛋白又有纤维素，身体循环系统平稳，减肥减得迅速。

2、用红薯替代一部分正餐减肥三餐中有1-2餐用红薯替代细致豆面。可是要留意，红薯自身的发热量也算不上很低，进餐的总产量要操纵好，每顿饭操纵在200克上下就可以。一个中等水平块头的红薯大概便是200克。

3、清蒸的或是煮开方法减肥更强红薯有非常好的减肥作用，可是假如你的烹调方法不科学，就只有让你产生增胖的灾祸。因此吃红薯减肥，就需要以清蒸的或是是煮开的方法，不倡导吃根据烤串方法弄熟的红薯。此外，提议蒸制红薯时，水里略微放些碱，能够降低抗霉素，防止胃液造成。

4、强烈推荐三款红薯减肥的菜谱

（1） 红薯红枣粥：补血补气减肥促进消化

作法：将红薯清洗削皮，切割成块，跟大枣、稻米一起放水，慢火煲软，调料后就可以服用。

（2）蒸红薯 iPhone 水煮鸡蛋：打开一天身心健康减肥方式

作法：把红薯清洗煮熟，把iPhone清洗切完放到盘里，再将生鸡蛋煮开一起服用就可以。

（3） 红薯三宝粥：饥饿感又营养成分的减肥餐

作法：将红薯清洗，削皮切一小块，和早已清洗整洁的檽米、稻米、小米手机一起放锅中慢火煮50分鐘后粥就好了。

吃红薯减肥的常见问题

1、要留意适当红薯的发热量低，并且全身全是纤维素，但是吃得太少和过多都不可以充分发挥它的作用哦！吃得过多，非常容易导致胃部不适，吃得太少，纤维素的功效充分发挥不出来，因而适当十分关键。一个人一天约吃2条上下的红薯更有益于减肥。

2、煮熟后再吃一定要把红薯煮熟煮透。由于红薯中木薯淀粉的细胞质没经高溫毁坏，无法消化吸收。其次，红薯中的汽化酶没经高溫毁坏，吃后会造成不适，反倒会让胃部不适应，导致身体基础代谢减缓造成肥胖症。

3、红薯“胃烧心”配些小咸菜红薯糖份较高，吃多了可刺激性胃液很多代谢，让人觉得“胃烧心”。因而吃红薯时最好是配搭一点萝卜咸菜，可合理抑制胃酸。

4、消化不好慎吃红薯红薯的糖份多，身体一时消化吸收不完，剩下一部分滞留在肠胃里非常容易发醇，使腹腔不适感。中医学觉得，湿阻肠胃、气滞血瘀积食者应慎食红薯。

5、红薯忌直接生吃许多地区流行生吃红薯，它是很不合理的。红薯木薯淀粉成分多，直接生吃得话消化吸收较艰难，因此最好是還是煮开吃。高溫加温还能使可溶化学纤维易于消化，使其糖链减短，提升红薯清甜味。

6、红薯和柿子饼不必同食红薯和柿子饼不适合在短期内内另外服用，最少应间隔五个钟头之上。假如另外服用，红薯中的糖份在胃内发醇，会使胃液代谢增加，和柿子饼中的鞣质、阿拉伯胶反映产生沉定凝聚力，造成肿块，量多比较严重时可使肠胃出血或导致胃炎。