1、坚持不懈锻炼身体。飞步走动和跑步可推动肠道肠蠕动，有利于消除严重便秘。

2、释放压力自身。人到焦虑不安的情况下，因为抵抗或脱险的体制，会口干口渴、心跳很快，乃至肠道也会终止肠蠕动。假如你工作压力过大，长期便秘，那么就尝试放松一下自身，听舒缓的音乐。

3、畅快欢喜地哈哈大笑。哈哈大笑时，振动肚子，有益于避免一、二天内的严重便秘。这对肠道有推拿功效，能促进消化，且能释放压力与焦虑不安。

4、培养优良的排便习惯性。每天定时执行排便，产生条件刺激，创建优良的排便规律性。有便意时不必忽略，立即排便。排便的自然环境和姿态尽可能便捷，以防抑止便意、毁坏排便习惯性。

5、填补水份。—般人—日喝1200mL水，严重便秘者应喝到2000mL，将这种水分成八～十回喝，能够确保肠道潮湿，有利于缓解便秘。

6、泡沫脚。热水泡脚，是中医学养生秘诀。用温水洗脚，能够刺激性脚部人体穴位，输通血气，推动胃肠的挪动作用，有益于排便祛毒。

7、咬合无糖口香糖。嚼能够推动排便，有的人吃泡泡糖能腹泻，针对严重便秘的人便是好的实际效果了。由于许多 泡泡糖里的防腐剂，比如里边加上的麦芽糖醇，山上糖醇，甘露醇等，由于这种不可以被肠道消化吸收，有能消化吸收一定量的水份，因此 有润肠通便和推动排便的功效。

8、降低细致食物。根据继而服用特制程度低的食物，尽量提升化学纤维摄入量。从深度加工燕麦片变为全麦面包燕麦片，从用心烹调的蔬菜水果变为较少烹饪的蔬菜水果，并以全麦面包产品替代精食品。

9、多吃寡糖原食物。低聚糖，是益生菌的营养元素。它在胃和结肠都不容易被消化吸收，仅有抵达肠子时，才变成益生菌的食物，使益生菌发展为护卫肠道身心健康的第一侦察兵。含有低聚糖的食物关键有黄豆、纯蜂蜜、圆葱等。

10、多吃蔬菜水果。挑选多种多样水果和蔬菜，包含芋头、iPhone、果实、杏子、水蜜桃、梨、橘子、李脯、苞米、扁豆、红萝卜、番茄、西兰花、椰菜和花椰菜等。请尽可能挑选服用详细的新鲜水果而不必只喝果汁。